زیاد بخورید ، اما لاغر شوید!

 

بهترین رژیم غذایی 

زیاد بخورید , اما لاغر شوید..؟

بهترین رژیم غذایی

بهترین رژیم غذایی 
کاهش وزن یکی از دغدغه های اصلی مردم به خصوص خانم ها است. انواع روش های مختلف برای لاغری ارایه می شوند که برخی از آنها نه تنها کمک کننده و موثر نیست , بلکه سلامت بدن را نیز به خطر می اندازد.
درون بدن جنگی بین سلول هایی که ماهیچه و عضله می سازند و سلول هایی که باعث تشکیل چربی می شوند , برپاست اما چگونه می توانیم مطمئن شویم که در این جنگ عضله ها برنده هستند؟ ما به شما 5 استراتژی و روش کاهش وزن را معرفی می کنیم که با پیروی از آنها می توانید بدون اینکه گرسنه بمانید , وزن کم کنید و تناسب اندام برسید.

زیاد بخورید ، اما لاغر شوید!

بهترین رژیم غذایی 
هرچیزی را که روی درخت است , می خورم
هر گیاهی را می توانید میل کنید. هدف این میباشد که معده خود را تا حد امکان از فیبرهای مغذی پر کنید و بهترین منابع تامین فیبر میوه , سبزیجات و انواع آجیل ها هستند. مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه حدود 2 وعده میوه مصرف می کنند , وزن طبیعی و نرمالی دارند. در حالی که افرادی که اضافه وزن دارند , فقط روزانه یک وعده میوه مصرف می کنند.
علاوه بر این مشخص گردید مصرف میوه هنگام شروع وعده های غذایی , کالری مصرفی را تا 15 درصد کاهش می دهد. مصرف میوه و سبزیجات درختی , امگا 3 و اسیدهای چرب بیشتری به بدن می رساند و این مواد به جنگ چربی های بالا تنه و شکمی می روند. بهترین منابع تامین امگا 3 , انواع گردوها و بذرکتان هستند.

رژیم غذایی لاغری

بهترین رژیم غذایی 
برنامه غذایی : درهر وعده غذایی اصلی و میان وعده ها باید از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

بهترین رژیم غذایی 
فوت لاغری : اگر در شروع وعده های غذایی از این مواد لاغرکننده استفاده کنید , میزان کالری مصرفی شما از بقیه مواد غذایی کاهش پیدا می کند , علاوه بر این , فیبرها به کاهش قند خون که تحریک کننده اشتها و گرسنگی است , کمک میکند

بهترین رژیم غذایی 
در وعده های اصلی غذا و میان وعده ها پروتئین می خورم
ماهیچه ها و عضلات با مصرف غذاهای غنی از پروتئین رشد می کنند. در حقیقت در هر وعده ای که 10 تا 15 گرم پروتئین مصرف می کنید , بدن را تشویق به شکستن پروتئین می کنید و این حرکت باعث ساخته شدن عضلات میگردد وقتی 30 گرم پروتئین مصرف کنید , این پروسه تنها 3 ساعت طول می کشد.

بهترین رژیم غذایی 
مهم ترین و بهترین رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند , مصرف پروتئین در وعده صبحانه است.
مطالعات نشان میدهند افرادی که روز خود را با خوردن تخم مرغ شروع می کنند , نسبت به افرادی که در وعده صبحانه خود بیسکویت یا شیرینی دارند , 65 درصد وزن بیشتری کم می کنند.

بهترین رژیم غذایی 
برنامه غذایی : به ازای هر 453 گرم از وزن بدنتان یا یک گرم پروتئین بخورید. این مقدار را نمودار اصلی خود برگزیده کنید. بنابراین اگر وزنتان 60 کیلوگرم است باید روزانه 70 تا 130 گرم پروتئین مصرف کنید.

بهترین رژیم غذایی 
فوت لاغری : لبنیات زیاد بخورید. کارشناسان تغذیه دریافتند افرادی که روزانه 3 وعده لبنیات مصرف می کنند , 60 درصد کمتر از افرادی که لبنیات کمتری مصرف می کنند , دچار اضافه وزن و چاقی می شوند.

بهترین رژیم غذایی 
قبل و بعد از ورزش می خورم
اگر عاشق غذا خوردن هستید , یک خبر خوشحال کننده برایتان داریم. مصرف میان وعده های حاوی پروتئین و کربوهیدرات درست قبل و بعد از ورزش , رشد و بازسازی عضله ها را تسریع میکند علاوه بر این اثرات کورتیزول , هورمون استرس را که به بدن دستور ذخیره چربی را می دهد , کاهش می دهد. در نتیجه هنگام تحرک و ورزش و طی 24 ساعت بعد چربی بیشتری می سوزانید.

بهترین رژیم غذایی 
برنامه غذایی :30 دقیقه قبل از ورزش میان وعده ای حاوی کربوهیدرات و پروتئین مصرف کنید و بعد از ورزش نیز از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. هرچقدر بیشتر صبر کنید و بعد از ورزش دیرتر غذا بخورید بدن عضله جدید کمتری می سازد و از عضله های موجود در بدن تغذیه میکند

بهترین رژیم غذایی 
فوت لاغری : نوشیدن آب گوشت و مرغ و انواع پروتئین ها , راه سریع و راحتی برای تامین پروتئین است.

بهترین رژیم غذایی 
سالادخور شوید
سالادها حاوی مواد مغذی مهمی هستند که برای کاهش وزن مفیدند. به طور مثال سبزیجات دارای برگ های سبز حاوی فولیت و ویتامین B فراوانی هستند. مطالعات نشان می دهد افرادی که سالاد زیاد می خورند , فولیت بیشتری به بدنشان میرسد و 5/8 برابر بیشتر از افرادی که سالادخور نیستند , وزن کم می کنند.

بهترین رژیم غذایی 
برنامه غذایی : تا جایی که برایتان امکان دارد , از سبزیجات دارای برگ های سبز استفاده کنید. علاوه بر خوردن سالاد , به املت های خود نیز اسفناج اضافه کنید.

بهترین رژیم غذایی 
فوت لاغری : چاشنی سالاد را خودتان در منزل تهیه کنید و برای تهیه آن از روغن گاجره استفاده کنید. این روغن حاوی اسید لینولینک میباشد که از ذخیره چربی جلوگیری میکند
هرگز صبحـانه سنگین و غنی از چربی نمی خورم
به خاطر داشته باشید , غذای پرکالری و سنگین نمی تواند در وعده صبحانه جایی داشته باشد. وقتی که از خواب بیدار می شوید , بدنتان به غذا و سوخت احتیاج دارد. اگر چیزی نخورید , متابولیسم بدنتان کاهش پیدا میکند و عضلات دچار گرسنگی می شوند , بنابراین تا انتهای روز کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. در حقیقت عدم مصرف صبحانه خطر ابتلا به چاقی را تا 450 درصد افزایش می دهد.

بهترین رژیم غذایی 
برنامه غذایی: 30 تا 35 درصد کالری مصرفی روزانه خود را در صبحانه بگنجانید. از پروتئین ها و غلات استفاده کنید و چربی ای سالم را نیز به آن اضافه کنید. اگر صبح ها زمان کافی برای خوردن صبحانه ندارید و یا بی اشتها هستید. به جای حجم زیاد وعده خود را به دو حجم کوچک تقسیم کنید و ابتدا با یک کاسه برشتوک شروع کنید و کمی بعد ماست یا میوه را در محل کار خود مصرف کنید.

بهترین رژیم غذایی 
فوت لاغری : اگر تحت هیچ شرایطی میل به صرف صبحانه نداشتید , حداقل روز خود را با نوشیدن یک لیوان شیر کم چربی یا بدون چربی آغاز کنید. یک لیوان شیر حاوی 8 گرم پروتئین است , علاوه بر آن کلسیم چربی سوز دارد.

چربی بسوزانید

بدن یک ماشین چربی سوز است. فقط باید این ماشین را به حرکت در آورید تا چربی بیشتری بسوزاند. اما چگونه…

گرسنه نمانید: از خوردن غذاهایی که متابولیسم بدن را متوقف می کنند , پرهیز کنید.

ماشین چربی سوز را زود روشن کنید: افرادی که کم می خوابند و تحت فشار و استرس بیشتری قرار دارند , چربی بیشتری در ناحیه شکمی و بالاتنه دارند و همین امر در متابولیسم آنها دخالت میکند

بدن خود را خنک نگه دارید: نوشیدن 6 لیوان آب در روز , قدرت متابولیسم و سرعت آن را افزایش می دهد و باعث میگردد تا روزانه 50 کالری بیشتری بسوزانید.

غذاهای ادویه دار بخورید: کپساسین ماده ای میباشد که در فلفل های قرمز و تند وجود دارد و باعث میگردد تا سرعت متابولیسم افزایش پیدا کند.

قهوه یا چای بنوشید: کافئین باعث افزایش سرعت متابولیسم میگردد

: فیبرها 30 درصد سوزاندن چربی را افزایش میدهند بنابراین روزانه حداقل 25 گرم فیبر مصرف کنید.

غذاهای غنی از آهن بخورید: وجود آهن برای حمل و انتقال اکسیژن به عضلات حتمی است و عضلات برای سوزاندن چربی به اکسیژن نیاز دارند.

تحرک داشته باشید: فعالیت و تحرک باعث افزایش سوزاندن چربی میگردد
آهن به سوزاندن چربی کمک میکند منابع غنی از آهن عبارتند از گوشت قرمز , تخم مرغ , اسفناج و عدس.